Shake Super hipercalórico e caseiro para hipertrofia

Shake Super hipercalórico e caseiro para hipertrofia

Este shake hipercalórico vai acrescentar cerca de mais de mil calorias na sua dieta através de nutrientes saudáveis com inúmeras aplicações além de acelerar a hipertrofia.

Criar um shake hipercalórico utilizando suplementos é muito fácil.

Porém nem sempre usar suplementos é uma opção ou boa escolha.

Neste caso, é absolutamente possível fazer um shake tão bom quanto, utilizando nada mais do que alimentos naturais que podemos encontrar em qualquer supermercado e super saudáveis.

E diferente de hipercalóricos industrializados (comprados já pronto), os alimentos naturais irão trazer, não só nutrientes úteis para a hipertrofia, mas outros que poderão refinar sua saúde e contribuir ainda mais, de forma indireta e direta, nos seus resultados.

Abaixo iremos ver uma receita de shake hipercalórico sem adição de suplementos que tem como objetivo efetivar justamente este objetivo.

fazendo um shake hipercalórico sem precisar de suplementos

01 – Utilize um líquido calórico como base

Não há problema em usar água.

Contudo ao fazer isso perdemos a chance de acrescentar nosso shake calórico com mais nutrientes.

Para isso, use 390ml leite integral de vaca ou um leite vegetal da sua escolha.

Cada um possui seus benefícios e malefícios.

No caso do leite de vaca, temos whey protein e caseína, duas proteínas de suprema qualidade.

Mas caso você tiver alguma alergia e não puder usar um leite sem lactose, a única opção é o leite vegetal.

Para este caso, indico usar leite de amendoim ou amêndoas, tanto um quanto outro possuem uma quantidade de proteína igual ao do leite.

O ponto negativo é o preço que pode ser cinco vezes mais caro ou mais comparado ao leite de vaca.

Você também pode fazer leite de amendoim, mas ai iremos ter uma tarefa a mais em mãos que fica a critério e disponibilidade de tempo de cada um.

02 – Pasta de amendoim integral

Pasta de amendoim é um item fundamental em qualquer shake hipercalórico já que apenas 20g fornecem 100 calorias.

Fora isso, ela fornece 5g de proteína a cada colher de sopa.

Adicione 02 colheres (35g) de pasta de amendoim ao shake.

Não pode ou não quer utilizar a pasta de amendoim ?

use nozes.

Basta derramar um punhado no shake e o liquidificador fará todo o resto na hora de misturar tudo.

03 – Creme de ricota

Ricota é uma fonte de proteína esporadicamente usada em shakes.

Mas que fornece até 23g de proteína de grande qualidade a cada porção.

E acredite, junto com os outros ingredientes, o seu gosto ficará disfarçado e as vezes pode até melhorar junto com os outros ingredientes.

Use 150g de ricota

Como mudança, você também pode usar queijo cottage que proporciona 18g de proteína em 160g.

04 – Iogurte natural do grego

O Iogurte grego permanece com mais nutrientes do que outros iogurtes por isso é muito mais grosso.

A cada 150g temos cerca de 15g de proteína de grande qualidade.

Mas no shake, observando o restante dos ingredientes, você pode usar menos (80g).

Assim diminuirá os gastos e não deixará de aumentar o shake com ótimos nutrientes.

05 –  A Banana

Banana é naturalmente uma das frutas que mais contribuem com carboidratos ou seja, muita energia.

Além do mais, incluir bananas nesse shake hipercalórico deixará a mistura muito mais deliciosa e cremosa.

Inclua 1 banana média/grande…

Eu gosto de fatiar a banana e colocá-la no congelador, mas fica ao seu critério.

Isso faz com que a banana, não só sirva seu plano, mas ainda sirva como gelo, deixando o seu shake mais refrescante.

06 – A Aveia

Um shake hipercalórico não é um shake sem usar aveia.

Aveia é uma fonte maravilhosa de carboidratos complexos que fornece vitaminas, minerais e fibras.

A cada 25g temos cerca de 3g de proteína.

Use 60g de aveia, eu gosto de flocos finos, mas você pode utilizar a aveia ao seu gosto

Lista de ingredientes

  • 380ml de leite integral;
  • 25g de pasta de amendoim integral;
  • 80g de creme de ricota;
  • 90g de iogurte grego;
  • 1 banana média/grande;
  • 45g de aveia em flocos grossos.

Ficha nutricional

  • Calorias: 950
  • Proteínas: 50g
  • Carboidratos: 80g
  • Gorduras: 42g

Posso alterar os ingredientes ?

Pode sim.

Essa é apenas uma receita base, mas o seu gosto também importa, então você pode acrescentar novos ou trocar os ingredientes.

E nada pode impedir você de alterar as quantidades para se encaixar às suas necessidades e ao seu paladar pessoal.

Talvez a mistura fique muito grossa ou você não goste de um ingrediente que esteja na lista.

Em todas as situações além de poder, você deve fazer alterações.

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