Receitas fitness para hipertrofia super rápidas e suculentas
Essas receitas são para hipertrofia que podem ser utilizadas no café da manhã, almoço e janta, sem diferenciação, basta introduzi-las de acordo com sua necessidade.
Primeira Refeição líquida hipercalórica
Uma refeição líquida é um longo aliado de quem tem problema para ingerir refeições sólidas, seja por falta de tempo ou apetite.
Essa receita fitness de refeição líquida, é exageradamente simples, porém prática.
E o custo benefício é muito excepcional a qualquer substituto de refeição no mercado.
Embora a quantidade de calorias seja alta, as mesmas são de perfeitas fontes e boas para quem está em bulking.
Os Ingredientes
– 400 ml leite desnatado
– 80g farinha de aveia
– 27g albumina
Macros
- Proteínas: 50g
- Carboidratos: 85g
- Gorduras: 7g
- Calorias: 600 kcal
2 – Mingau mega proteico
Quando o tema é cumprir uma dieta, refeições simples e rápidas são a alma do negócio.
Observe como aprontar um mingau extremamente simples e que contém diversos nutrientes que auxiliarão para o ganho de massa muscular.
Ingredientes
- 90g de aveia em flocos.
- 15g de farelo de aveia.
- 1 medidor de whey
- 1 colher de chá de canela.
Como preparar
- Ferva uma chaleira de água
- Misture a aveia e o farelo em um pote de sua preferencia
- Derrame apenas o suficiente de água quente para cobrir a aveia e misture;
- Deixe a mistura descansar por 2 minutos;
- Adicione o medidor de whey e a colher de canela;
- Misture mais uma vez e vuala, está pronto.
Ficha nutricional
Calorias: 520.
Proteínas: 40g
Carboidratos: 60g
Gorduras: 8g
3 – Sanduíche anabólico expresso
Sanduíches são super versáteis em uma dieta, pois podem ser criados com antecedência e armazenados para consumo posterior.
E o melhor: podem ser uma variação saborosa para não enjoar e jogar a dieta para o alto.
Ingredientes
- Frango cozido
- Ovo cozido inteiro sem casca
- Queijo cottage
- 1/5 tomate picado
- Maionese light
- Pão integral
Preparo
- Corte o frango cozido em pequenos pedaços ou desfie
- Pique o ovo cozido (bem picadinho)
- Misture tudo, o frango, o ovo e o tomate picado
- Passe uma camada bem fina de maionese light em um dos pães do sanduíche
- Coloque queijo cottage no outro
- Faça um sanduíche com a mistura de frango, ovo e tomate picado.
Pronto! Você acaba de fazer um sanduíche mega proteico e com uma quantidade de calorias significativa para quem está em bulking.
Macros
- Carboidratos: 45g
- Proteínas: 26g
- Gorduras: 5 a 13g
- Calorias: 300-600 calorias
Lamentavelmente, não tem como mostrar uma quantidade total exata de macronutrientes por sanduíche.
Cada modelo de pão, por exemplo, produz uma quantidade desigual de proteína e carboidratos, o que já muda as calorias.
Por isso, na dúvida, use algum app para fazer os cálculos e para verificar a quantidade de macros corretamente.
