Receitas fitness para hipertrofia super rápidas e suculentas

Receitas fitness para hipertrofia super rápidas e suculentas

Essas receitas são para hipertrofia que podem ser utilizadas no café da manhã, almoço e janta, sem diferenciação, basta introduzi-las de acordo com sua necessidade.

Primeira Refeição líquida hipercalórica

Uma refeição líquida é um longo aliado de quem tem problema para ingerir refeições sólidas, seja por falta de tempo ou apetite.

Essa receita fitness de refeição líquida, é exageradamente simples, porém prática.

E o custo benefício é muito excepcional a qualquer substituto de refeição no mercado.

Embora a quantidade de calorias seja alta, as mesmas são de perfeitas fontes e boas para quem está em bulking.

Os Ingredientes

– 400 ml leite desnatado
– 80g farinha de aveia
– 27g albumina

Macros

  • Proteínas: 50g
  • Carboidratos: 85g
  • Gorduras: 7g
  • Calorias: 600 kcal

2 – Mingau mega proteico

Quando o tema é cumprir uma dieta, refeições simples e rápidas são a alma do negócio.

Observe como aprontar um mingau extremamente simples e que contém diversos nutrientes que auxiliarão para o ganho de massa muscular.

receita fitness de mingau de aveia

Ingredientes

  • 90g de aveia em flocos.
  • 15g de farelo de aveia.
  • 1 medidor de whey
  • 1 colher de chá de canela.

Como preparar

  1. Ferva uma chaleira de água
  2. Misture a aveia e o farelo em um pote de sua preferencia
  3. Derrame apenas o suficiente de água quente para cobrir a aveia e misture;
  4. Deixe a mistura descansar por 2 minutos;
  5. Adicione o medidor de whey e a colher de canela;
  6. Misture mais uma vez e vuala, está pronto.

Ficha nutricional

Calorias: 520.
Proteínas: 40g
Carboidratos: 60g
Gorduras: 8g

3 – Sanduíche anabólico expresso

Sanduíches são super versáteis em uma dieta, pois podem ser criados com antecedência e armazenados para consumo posterior.

E o melhor: podem ser uma variação saborosa para não enjoar e jogar a dieta para o alto.

Ingredientes

  • Frango cozido
  • Ovo cozido inteiro sem casca
  • Queijo cottage
  • 1/5 tomate picado
  • Maionese light
  • Pão integral

Preparo

  1. Corte o frango cozido em pequenos pedaços ou desfie
  2. Pique o ovo cozido (bem picadinho)
  3. Misture tudo, o frango, o ovo e o tomate picado
  4. Passe uma camada bem fina de maionese light em um dos pães do sanduíche
  5. Coloque queijo cottage no outro
  6. Faça um sanduíche com a mistura de frango, ovo e tomate picado.

Pronto! Você acaba de fazer um sanduíche mega proteico e com uma quantidade de calorias significativa para quem está em bulking.

Macros

  • Carboidratos: 45g
  • Proteínas: 26g
  • Gorduras: 5 a 13g
  • Calorias: 300-600 calorias

Lamentavelmente, não tem como mostrar uma quantidade total exata de macronutrientes por sanduíche.

Cada modelo de pão, por exemplo, produz uma quantidade desigual de proteína e carboidratos, o que já muda as calorias.

Por isso, na dúvida, use algum app para fazer os cálculos e para verificar a quantidade de macros corretamente.

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