Receita de panqueca proteica: As melhores para adicionar na sua dieta

Receita de panqueca proteica: As melhores para adicionar na sua dieta

Ta na hora de fazer sua primeira refieção usando uma das melhores receitas saudáveis ​​de panquecas proteicas!

Sua Procura por uma refeição saudável para fazer no café da manhã chegou no lugar certo e é composta por duas palavras: panquecas proteicas!

Resolvemos juntar algumas receitas variadas de panqueca que ira atender a maioria dos seus gostos e objetivos. Tem receitas comuns, e baratas, com e sem suplementos e até panqueca vegana.

Panqueca proteica simplificada

Sem tempo para fazer uma receita complicada? Fique com essa panqueca de proteína simples.

Os Macros

  • 238 Calorias
  • 20g Carboidratos
  • 36g Proteína
  • 3g Gordura

Tempo de preparo: 25 minutos. Porções: 1

Ingredientes

  • 21g de aveia integral de flocos
  • 41g de queijo cottage sem gordura
  • 16g de medidor, de proteína em pó, se você liga para sabor, use whey sem sabor
  • 3 claras de ovos (ou use 1 ovo inteiro)

Instruções

  1. Misture todos os ingredientes mencionados acima, até formar uma massa homogênea.
  2. Coloque sobre uma frigideira já aquecida em fogo baixo.
  3. Vire quando as pontas começarem a ficar cor de ouro e houver bolhas sobre a panqueca.
  4. Sirva com uma colher rasa de manteiga de amendoim natural em cima e cubra com amêndoas caso você queira.

Panqueca com dois ingredientes

Uma panqueca com somente dois ingredientes vai facilitar sua vida pela manhã quando você estiver sem nada na geladeira.

Macros

  • 205 Calorias
  • 29g Carboidratos
  • 14g Proteína
  • 6g Gordura

Tempo médio de preparo: 20 minutos. Porções: 1 porção

Ingredientes

  • 2 claras e um ovo inteiro
  • uma banana média sem casca

Instruções

  • Amasse a banana e coloque os ovos, mexa todos os ingredientes em uma vasilha até a mistura ficar homogeneizada.
  • Aqueça a frigideira com óleo de coco em fogo no médio e derrame um pouco da mistura para começar a formar uma panqueca.
  • Vire devagar a panqueca após cerca de 25 segundos ou quando as pontas estiverem ficando douradas.
    Essa receita da pra fazer até 2-4 panquecas pequenas.

Panqueca proteica vegana

Quer uma receita 100% vegana ? Sem problemas, veja essa receita de panqueca vegana, com bastante proteína!

Macros

  • 296 calorias
  • 16g proteínas
  • 60g carboidratos
  • 1.3g gorduras

Tempo médio de preparo: 11 minutos. Porções: 1 porção

Ingredientes

  • 1 xícara de farinha de trigo integral (cerca de 116g)
  • meio medidor de proteína em pó vegetal da sua escolha
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1 colher de chá de sal
  • 2 colheres de sopa de xarope de panquecas
  • 1 xícara de água ou mais, conforme necessário

Instruções

  • Misture os ingredientes secos em uma tigela.
  • Adicione o xarope de bordo ou o adoçante de sua preferência, depois adicione vagarosamente a água, vá misturando até ficar minimamente mistura, Adicione um pouco de água, caso for necessário.
  • Cozinhe em uma panela quente até que as bolhas apareçam no meio de cada panqueca. Vire e cozinhe por mais alguns minutos.
  • Serve até 2 pessoas.

Mix Receitas

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