Barra fixa ou puxada no pulley: qual o mais adequado para ganho muscular?

Barra fixa ou puxada no pulley: qual o mais adequado para ganho muscular?

Prioridades pessoais ou limite de equipamento podem submeter você a decidir entre fazer barra fixa ou puxada no pulley, neste caso, será que um pode substituir o outro e fornecer os mesmos resultados que você poderia ter?

Esta questão é mais simples do que muitas pessoas imaginam.

Por mais que a barra fixa seja um exercício ótimo para treinar costas, a puxada no pulley também tem sua importância no treino.

Além disso, um ou outro exercício pode ser mais significativo dependendo do seu objetivo.

É justamente isto que será abordado no texto abaixo.

Puxada no pulley

O pulley costas já passou pelo teste do tempo e continuará a ser um adepto fundamental no treino de costas.

Infelizmente, a maioria das pessoas que treinam não obtém metade dos benefícios que o exercício pode trazer.

Prós

Se não for capaz de realizar barra fixa, então a puxada no pulley é a alternativa mais certa para você.

Veja, nem todos conseguem realizar um número correto de repetições na barra fixa, o pulley resolve o seu problema.

Além disso, pela máquina permitir o controle da carga que você usa, é possível modificar inúmeras variáveis no movimento.

Talvez você queira executar o exercício com mais controle e realizar repetições lentas, mas não conseguiria executar isso na barra fixa.

Talvez você queira fazer drop-sets ou outra técnica avançada que não seria conseguiria com a barra livre.

As opções no pulley são inúmeras.

Contras

Nenhum exercício está livre de desvantagens.

E a grande desvantagem da puxada no pulley está na disponibilidade de equipamento.

Enquanto podemos fazer barra fixa em vários lugares, a puxada na polia alta/baixa só pode ser executada em um lugar, que é na sua máquina específica.

Outra desvantagem significativa é a falta de força dependendo do conhecimento da pessoa.

Por exemplo: ao mesmo tempo que não é capaz de treinar leve na barra fixa, você faz o exercício corretamente ou não, no pulley você pode treinar com a intensidade que você quiser pela facilidade.

Uma pessoa sem vivência pode treinar muito abaixo da sua capacidade, sem saber.

Alias, uma parte significativa de pessoas que imaginam estar treinando pesado, não estão sequer usando metade da sua energia.

Barra fixa

A relevância da barra fixa para produzir a hipertrofia na musculatura das costas dispensa comentários.

Por isso o exercício é mencionado como o agachamento da parte superior do corpo, muitos tentam, muitas evitam e poucos mantém na rotina de forma coerente.

Prós

A lista de vantagens da barra fixa no que refere-se a hipertrofia pode ser ampla, mas entre os mais importantes podemos citar:

  • Mais músculos sendo engajado ao mesmo tempo;
  • Maior estimulo do núcleo muscular (aumentando seus atributos funcionais);
  • Auxilia o aumento de força de vários músculos das costas;
  • Um dos mais essenciais exercícios para criar músculos que darão a aparência de costas mais largas;
  • Pode ser feito em vários lugares com maior disponibilidade.

Contras

Como um exercício tão relevante pode ter contras?

Pois é, apesar de haver algumas desvantagens, a maioria delas derivara de um contexto específico onde o movimento será utilizado no treino.

Para iniciar, a barra fixa é um exercício difícil para executar da forma correta.

Praticamente todos os exercícios da musculação poderão ser feito com uma equivalente facilidade a partir do primeiro dia de treino.

A barra fixa é diretamente o oposto, testando até mesmo pessoas que treinam há algum tempo.

Além disso, é muito fácil fazer o movimento com ajuda de impulsos ou de forma limitada, o que reduz a eficiência geral do exercício.

Aliados a estes problemas característicos, o peso de quem está fazendo pode ser um fator limitante.

Quanto maior seu peso corporal, mais difícil se torna a barra fixa!

Puxada no pulley ou barra fixa: A conclusão final

De forma geral, a barra fixa ganha em situações de construção de massa muscular, força e funcionalidade.

Mas a puxada no pulley permanece tendo um lugar justo em sua rotina.

Alias, a puxada pode ser apropriada como um “facilitador” para expandir sua força de forma suficiente para movimentar para a barra fixa.

Melhor ainda seria usar os dois no treino com finalidades diferentes.

Na polia é viável usar uma imensidade de variações para gerar estímulos diferentes.

É possível usar pegadores diferentes para estimular as costas com ângulos específicos, usar fitas de repetições variadas ou mudar totalmente o exercício a ser executado.

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