Exercícios de pernas para fazer em casa
Não só tem bons exercícios de pernas para fazer em casa como é viável realizá-los sem equipamentos.
01 – Agachamento com salto
O agachamento com salto é um treino que solicita grande empenho a cada repetição realizada.
Ao pular com o absoluto de esforço possível, usando a força das pernas, você força o recrutamento de toda a musculatura dos membros inferiores como quadríceps, posteriores e glúteos.
Para realizar o treino se ponha com os pés em uma largueza um pouco maior que os quadris e pés apontados levemente para fora.
Agora agache-se completamente, como se estivesse fazendo um agachamento livre, ao chegar no seu limite, levante com explosão pulando o mais alto que puder.
O agachamento com salto tem grande relevância na musculatura do quadríceps, mas também trabalha o restante dos músculos das coxas também, fora que tbm exigi condicionamento cardiovascular.
Sem dúvidas é um exercício completo para fazer quando não há equipamento a disposição.
02 – Agachamento Unilateral
O agachamento unilateral é perfeito para trabalhar as pernas de forma única e especifica, isso gera o benefício óbvio de grande sobrecarga.
O movimento também exige grande equilíbrio e uso dos músculos do quadril, transformando em um movimento que passa maior funcionalidade para as pernas e para outras áreas do corpo.
Mova o peito do pé em uma superfície plana, pode ser em uma cadeira ou sofá, enquanto dá um passo a frente com a outra perna.
Agora realize o movimento de agachamento concentrando todo o peso do corpo na perna que está a frente, usando a perna de trás.
Neste movimento em especial você pode usar carga a mais segurando halteres com as mãos ou improvisando a carga segurando qualquer objeto com peso.
Mas faça isso apenas quando a ação do movimento não for a junção mais fraca da corrente, ou seja, só suba a carga quando dominar o exercício usando apenas o peso do corpo.
03 – Agachamento pistol
O agachamento pistol é uma das diferenciações de agachamento com o peso do corpo mais difíceis que existe.
Isto torna a variação em uma das melhores pedidas para quem não tem equipamento e deseja treinar em casa.
Para executar o movimento mova-se em pé posicionando os pés a uma distância igual a distancia do quadril, elevando um dos pés corretamente acima do chão levantando a perna para frente.
Pendure os braços para frente enquanto realiza o movimento de agachamento. A perna que está suspensa continua no ar durante toda a série.
Este movimento requer bastante coordenação, força e equilíbrio, é natural conseguir apenas alguns repetições no começo.
